効果的なヨーグルトの食べ方

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健康のカギは腸!

順天堂大学医学部教授 小林弘幸先生の話によると、腸は自立神経でコントロールされていると考えられているそうです。呼吸や血液循環、消化吸収などは自律神経によってコントロールされており、それだけではなく、メンタルな部分に密接に深く関係しているので、腸が元気になると自立神経が整いやる気もアップするそうです。

 

「腸は第二の脳」とか言われていますよね。実はそうではなく、人間の体は腸が先につくられているので脳が第二の腸なんだそうですよ。だから腸が元気になると健康や免疫力、美容など良い働きが期待できるんだそうです。なんでも、小林先生の研究である条件の元、4週間ヨーグルトを食べてもらったらシミの減少、免疫力向上と言った結果が得られたそうです。

 

そこで、順天堂大学医学部教授 小林弘幸先生の腸内環境チェックリストを紹介します。

  1. 便秘や下痢をしやすい
  2. ダイエットしてもなかなかやせない
  3. 食事のメニーがなかなが決まらない
  4. ほぼ毎日夕方になると靴がきつくなる
  5. 朝、布団から出るのに15分以上かかる
  6. 10段以上の階段では息切れする
  7. 怒りっぽくキレやすい

小林先生の話では、以上の7項目中3つ当てはまると、あまり腸内環境が良いとは言えないそうです。では腸内環境を整える効果的なヨーグルトの食べ方を紹介します。

 

小林先生が伝授のヨーグルトの効果的な食べ方

  • 1日に100gでも効果はあるが、200g食べるとより効果が期待できる。
  • 食べる時間は寝る前が効果が出やすい
  • 一緒に食べると良いものは食物繊維とオリゴ糖

腸は内側と外側と両方で鍛える

腸を内側から鍛えるのは食事です。体の外側から鍛えると言うのはマッサージ。実は私たちが唯一触ることができるのが腸なんだそうです。腰に手をあててみてください。それですでに腸を触っているんですよ。
ですから、手でマッサージしてあげることで腸が刺激され鍛える事ができるのです。

 

小林先生のマッサージ方法

片方の手で、肋骨のすぐ下に手をあてて、もう片方は腰骨のすぐ上に手をあててもにほぐしましょう。反対側も良く揉みほぐします。揉みながら腰を動かすとさらに効果がアップ。

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