便秘に効果的な発酵食品の摂り方

MENU
 

腸内フローラのバランスが健康なカラダや便秘解消、さらには美容や痩せやすい体質などにも関わっていると言われています。それならばと、腸内環境を良くするために一生懸命ヨーグルトや発酵食品を意識的に食べる人が多くなったと思います。

 

ですが、毎日食べているのになかなか便秘などの体の体調が改善されないと、その効果を実感していない人もいるのではないでしょうか?効果がある人と、効果が出ない人には、どんな違いがあるのでしょうか?

 

腸内環境のスペシャリスト 順天堂大学付属順天堂医院 小林弘行先生が話しによると、ヨーグルトなど発酵食品を食べても効果がない人は、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサになる物、または、善玉菌をサポートしてくれる食べ物が不足していることが考えられるそうです。

 

腸内にいる悪玉菌を減らして善玉菌を増やして腸内フローラをキレイに保つためには、善玉菌を助ける食べ物と善玉菌のエサとなる食べ物、この2つを一緒に摂ることが大切なんだそうです。
  • 善玉菌のエサとは・・・善玉菌が食べて善玉菌を育ってたり、増やす事が出来る栄養となるもので食物繊維とかオリゴ糖など。
  • 善玉菌を助ける食べ物・・・悪玉菌を減らすなどの善玉菌の働きを助ける乳酸菌やビフィズス菌が入っている発酵食品

 

発酵食品  ヨーグルト、納豆、乳酸菌飲料、ぬか漬け、ピクルス、塩麹、チーズ、キムチ、味噌、甘酒、酢など
食物繊維が多い食べ物 大根、ニンジン、サツマイモ、山芋、海藻類、キノコ類、キノコ類、大麦、こんにゃく、など
オリゴ糖 ゴボウ、アスパラガス、玉ねぎ、とうもろこし、バナナ、リンゴ、大豆、はちみつなど

※食物繊維とオリゴ糖が同時に摂れる食べ物、バナナ、ゴボウ、玉ネギ、リンゴなど。

 

 

このような食べ物の中から好きな食材を選んで、食物繊維やオリゴ糖は毎食必ず食べて、発酵食品は腸の働きが活発な夕食に数種類食べるようにしましょう。

 

 

 

関連ページ

大腸ガンの死亡率が低い都道府県は?
大腸ガンの死亡率が男女共に低い都道府県が愛媛県だってご存知でしたか?
長寿菌を増やす食べ物
長生きできる長寿菌があることをご存じですか?どんな働きをするのかその特徴と長寿菌を増やす食べ物を紹介。
フローラチェックのやり方
自分の腸内環境を調べられるフローラチェックのやり方や金額について記載しています。
103才のおばあちゃんの長生きの秘訣は腸内環境
TV番組「みんなの家庭の医学」で紹介した103才の女性の生活は私たちがイメージするものとは全く違い若々しくて元気。その長生きの秘訣は腸内環境にあった。
太ってしまう原因は腸内環境のなかのデブ菌!
太りやすい原因の一つに腸内環境に住んでいるデブ菌の存在が!そのデブ菌を減らしくれる食物繊維βグルカンの効果を紹介。
腸内フローラが改善できる便移植の方法
健康な人の便の腸内細菌を抽出して病気のかたの腸へ移す。そうすることで、腸内細菌のバランスが良くなり症状が改善される便移植の条件や方法についてまとめています。
小林弘幸ドクターおススメの効果的なヨーグルトの食べ方
松本明子さんの便秘を解消した順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生がテレビ番組で紹介していた効果的なヨーグルトの食べ方を掲載しています。
腸内洗浄や断食のやり方
腸内デトックスができる断食や腸内洗浄のやり方や期待されている効果について。
大竹真一郎先生考案腸内フローラダイエット
テレビ番組 【名医のTHE太鼓判!】にて、大竹真一郎先生が麻木久仁子さんのために考案した腸内フローラダイエットの方法を紹介します。
便秘解消に期待が高いオリゴ糖の効果
珪素(けいそ)が腸活に期待されている理由
腸活にいま注目されている水溶性珪素(珪素=シリカ)。今回は、その水溶性珪素が腸内環境にどのような良い働きをするのかについてご紹介します。
腸漏れ『リーキーガット』のメカニズム
腸漏れ「リーキーガット」の症状や予防する方法。