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腸を健康にするには発酵食品だけ食べてもダメ!

一生懸命発酵食品を摂っているのになかなか便秘などの体の体調が改善されないと思っている人も多いかと思います。そんな人は、善玉菌のエサになる物と、善玉菌をサポートしてくれる食べ物が不足していることが考えられます。

  • 善玉菌のエサとは・・・善玉菌が食べて善玉菌を育ってたり増やす事が出来る栄養となるもので食物繊維とか、オリゴ糖などが代表。
  • 善玉菌の助っ人とは・・・悪玉菌を減らすなどの善玉菌の働きを助ける乳酸菌やビフィズス菌が入っている発酵食品。

悪玉菌を減らし善玉菌を増やして腸内フローラをきれいに保つためには、善玉菌を助ける食べ物と善玉菌のエサとなる食べ物この2つを一緒に摂ることが大切になります。

 

発酵食品 

ヨーグルト、納豆、乳酸菌飲料、ぬか漬け、ピクルス、塩麹、チーズ、キムチ、味噌、甘酒、

食物繊維が多いもの

大根、ニンジン、サツマイモ、山芋、海藻類、キノコ類、キノコ類、大麦、こんにゃく

オリゴ糖

ゴボウ、アスパラガス、玉ねぎ、とうもろこし、バナナ、リンゴ、大豆、はちみつ

食物繊維とオリゴ糖が同時に摂れる食べ物

バナナ、ゴボウ、玉ネギ、リンゴなど。

 

このような食べ物のなかから好きな食材を選んで、食物繊維やオリゴ糖は毎食必ず食べるようにしましょう。またヨーグルトなどの発酵食品は腸の働きが活発な夕食に数種類食べると効果的です。

 

 

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